Il n’est pas toujours nécessaire d’aller en salle de sport pour s’engager dans la pratique d’une activité physique. Les affirmations telles que « je n’ai pas le temps », « j’ai trop de travail », « je dois m’occuper des enfants », etc., ne sont souvent que des excuses qui se placent entre nous et une meilleure qualité de vie. On n’a même pas besoin de beaucoup de matériel : un petit espace, une chaise, un tapis et un peu de motivation suffisent pour se reconnecter à son corps et bouger avec douceur.

Bouger “en douceur” ne veut pas dire “ne rien faire”.
Cela veut dire respecter ton rythme, écouter ton corps et progresser sans t’épuiser. Les exercices doux renforcent la musculature profonde, améliorent la posture et apportent une vraie sensation de bien-être après chaque séance. Ces mouvements t’aident à retrouver de l’énergie, à renforcer ton tronc, à contrôler tes gestes et surtout… à te sentir bien dans ton corps. Tu commenceras à en ressentir les bienfaits très rapidement.

Mets-toi au sol sur ton tapis, en position latérale.
Appuie ton coude au sol, place une jambe sur la chaise et garde l’autre fléchie au sol.
Soulève et abaisse les hanches lentement, en veillant à bien contrôler tes mouvements à chaque montée et descente.

Travail : obliques, fessiers, taille
Bienfaits : sculpte la taille, tonifie les hanches et améliore la stabilité latérale.

Mets-toi en position de planche, place une jambe sur la chaise et garde l’autre jambe avec le genou au sol. Lève et abaisse le genou en touchant légèrement le sol à chaque fois.
Veille à bien garder le dos droit tout au long du mouvement.

Travail : fessiers, ischios, abdos, bras
Bienfaits : renforce les muscles profonds, améliore la coordination et l’équilibre.

Allongée sur le dos, les pieds posés sur une chaise.
Soulève les hanches pour former une ligne droite entre les épaules et les genoux, puis lève une jambe vers le plafond avant de la reposer et d’alterner.

Travail : fessiers, ischios, abdos
Bienfaits : renforce la chaîne postérieure, améliore la stabilité du bassin et la tenue du tronc.

Depuis la position de planche, les jambes posées sur la chaise,
ramène un genou vers la poitrine, puis reviens en position de planche en alternant les deux jambes. Garde le dos bien droit tout au long du mouvement.

Travail : abdos, bras, fessiers, dos
Bienfaits : développe la force du tronc, tonifie les bras et les fessiers tout en douceur.

Assieds-toi sur le bord d’une chaise, pose les mains de chaque côté et lève les genoux vers la poitrine. Essaie de bien contrôler le mouvement afin de solliciter efficacement la partie inférieure des abdominaux.

Travail : abdominaux inférieurs, hanches, cuisses
Bienfaits : renforce la ceinture abdominale, améliore la posture et la stabilité.

Cette routine est parfaite si tu veux bouger à ton rythme, sans te mettre de pression.
Chaque mouvement t’aide à te reconnecter à ton corps, à renforcer ta stabilité et à développer une vraie conscience corporelle.
Fais ces exercices régulièrement, même 10 à 15 minutes, et tu verras des changements réels, pas seulement physiques, mais aussi dans ton énergie et ton bien-être global.

Bouger n’a pas besoin d’être violent ni épuisant.
Ce qui compte, c’est la constance, la bienveillance et le plaisir de faire quelque chose pour toi. Alors… Let’s get started et fais quelque chose pour toi, chaque jour, même un petit geste.

Et si tu veux un entraînement personnalisé, adapté à ton temps, tes besoins et tes objectifs,
je t’invite à découvrir mon PACK INITIATION, qui comprend une SÉANCE DÉCOUVERTE entièrement gratuite.
Cette séance te permettra de faire le point sur ta situation et de bien définir ton profil ainsi que tes attentes.

En attendant, essaie de FAIRE AU MOINS QUELQUE CHOSE.