Pratiquer une activité physique ne doit pas être synonyme de douleur ou de sacrifice, et ma philosophie FAIS QUELQUE CHOSE s’accorde parfaitement avec cette vision.
Je crois qu’il est possible de bouger, de progresser et de prendre soin de soi sans aller contre son corps, sans se blesser, sans s’épuiser, et sans en arriver au point où l’activité que l’on est en train de faire nous dégoûte ou nous laisse de mauvaises sensations.
Au contraire, on doit terminer avec la satisfaction d’avoir fait quelque chose qui nous fait du bien, et avec l’envie de le refaire le plus tôt possible.

Mon approche repose sur un principe simple : trouver l’équilibre entre l’effort et le confort, entre la rigueur et l’écoute de soi. Ce concept s’articule autour de quatre piliers : Constance, Adaptation, Assimilation et Balance+.

La constance, c’est le moteur du changement, et pour la conquérir, il faut aussi être patient.
On ne crée pas des habitudes du matin au soir : cela prend du temps.
Mais dans un premier temps, il faut adopter une attitude positive et accepter le changement.
Il faut l’embrasser et accepter mentalement que ce ne sera peut-être pas facile, mais en acceptant cet aspect, on conditionne le cerveau, et il commence à se mettre dans ce rôle.

Plutôt que de forcer ou de chercher des résultats immédiats, je t’invite à créer des habitudes durables et à t’engager à respecter ton propre rythme.
Chaque petit pas compte, et c’est la régularité qui construit la progression, pas la perfection.

Ton énergie, ton humeur et tes besoins varient chaque jour.
Au lieu de dire : « Je ne vais rien faire aujourd’hui », tu peux dire : « Je vais faire moins » ou « Je vais faire ce que je peux ».
Ce n’est pas grave si on ne suit pas les plans à la perfection : on peut — et on doit — toujours essayer de s’adapter à nos situations et à nos circonstances.

L’adaptation consiste à ajuster ton effort à ton état d’esprit, sans pour autant perdre la rigueur nécessaire pour avancer.
Faire deux séries au lieu de trois, huit répétitions au lieu de dix, trente minutes au lieu d’une heure, ou simplement une séance d’étirements ou de mobilité si tu ne te sens vraiment pas à l’aise.

C’est apprendre à te respecter tout en restant actif, à savoir quand pousser un peu… et quand ralentir.
Et c’est aussi apprendre à “payer tes dettes” : ok, aujourd’hui je ne suis pas au top, mais dès que je me sens mieux, je vais à fond et je récupère ma séance.
C’est toujours un travail en conscience, parce que c’est un travail pour toi.

Être engagé ne veut pas dire s’excéder ou abuser. Il faut bouger intelligemment, il faut écouter son corps.

L’assimilation est cette phase où tu apprends à identifier tes signaux internes, à reconnaître la fatigue, la tension ou le besoin de repos. C’est ainsi que le sport devient un allié de ton bien-être et non une contrainte.

On se fixe de petits objectifs, on travaille de façon progressive, on se met dans de bonnes conditions. On apprend à identifier les signes : qu’est-ce que la douleur ? Qu’est-ce que la fatigue musculaire ? Pourquoi ça brûle ? Quel muscle suis-je en train de cibler ?

Tout cela, on apprend à le mesurer en écoutant son corps dans un premier temps — et ensuite, la pratique fait l’expert.

Le Balance +, c’est ma formule infaillible pour garder un rythme positif, d’une façon très simple mais assez efficace.

Je t’explique : on doit éviter d’être dans l’égalité (=) et ne jamais être dans le négatif (-).
C’est-à-dire : au minimum 2 jours de travail pour 1 jour de repos.

L’idéal, c’est de bouger tous les jours au moins 30 minutes et de récupérer le week-end.
Tu peux aussi faire une coupure au milieu de la semaine pour aérer ton corps :
travailler lundi, mardi, mercredi repos, puis reprendre jeudi et vendredi, samedi et dimanche repos.

Ça fait un bilan positif de 4×3 : 4 jours d’activité pour 3 jours de repos dans la semaine. C’est jouable !

L’idée, c’est de rester comme ça : toujours dans le positif.
On évite le rythme 1×1 (un jour d’activité pour un jour de repos) et surtout, on ne tombe jamais dans le Balance (-) : 1×2, un jour de travail pour deux jours de repos.

Essaie de varier tes séances pour ne pas tomber dans l’ennui.
Essaie aussi de regrouper les groupes musculaires, c’est-à-dire :
Jour 1 — travail des jambes,
Jour 2 — travail du core,
Jour 3 — travail des bras.

Alterne tes séances entre le cardio, la mobilité et la musculation.
Étire-toi à la fin de chaque séance et prends le temps de bien récupérer.
Rappelle-toi : écoute ton corps, c’est très important.

Mon objectif est de t’aider à adopter une relation saine et durable avec le mouvement.
Pas besoin de souffrir pour progresser, l’important, c’est de faire quelque chose — à ton rythme, avec constance, attention et équilibre.

Et si tu veux aller plus loin, je peux m’occuper de toi en créant des séances adaptées à ton profil, ton emploi du temps et tes capacités.
Je vais te guider, t’orienter et te motiver tout au long de ton parcours.

Tu peux profiter d’une séance découverte, ou opter pour le pack initiation, qui comprend également une séance d’essai pour découvrir ma philosophie du sport doux.

Motive-toi et fais, au moins, quelque chose.